| 18+ | Play Responsibly | T&C Apply
header-bg

Pokeri & Fitness: Elinan kunto-ohjelma grindaajalle

Parhaat pokerisivut

Juicy Stakes Poker
Bonustiedot: 1000$
Bonus Match: 200%
Full star Full star Full star Empty star. Empty star.
3.3
Arvostelu Pelaa
18+ | Play Responsibly | T&C Apply
PokerStars
Bonustiedot: 600$
Bonus Match: 100%
Full star Full star Full star Full star Half star.
4.4
Arvostelu Pelaa
18+ | Play Responsibly | T&C Apply
WPT Global
Bonustiedot: 1200$
Bonus Match: 100%
Full star Full star Full star Full star Full star.
4.7
Arvostelu Pelaa
18+ | Play Responsibly | T&C Apply
GGPoker
Bonustiedot: 600$
Bonus Match: 100%
Full star Full star Full star Full star Half star.
4.6
Arvostelu Pelaa
18+ | Play Responsibly | T&C Apply
partypoker
Bonustiedot: 600$
Bonus Match: 100%
Full star Full star Full star Full star Half star.
4.4
Arvostelu Pelaa
888poker
Bonustiedot: 1000$
Bonus Match: 100%
Full star Full star Full star Full star Empty star.
4.1
Arvostelu Pelaa
Katso lisää arvosteluja

Uudessa Pokeri & Fitness –blogissamme esittelemme suomalaisten kuntoammattilaisten vinkkejä ja neuvoja, miten pysyä kondiksessa pokeriturnausten, verkkopelisessioiden ja käteispöydissä istumisen aikana.

Olemme puhuneet alan ammatilaisten kanssa niin liikunnasta, kunnon ja mielen yhtälöstä kuin siitä minkälainen ruokavalio parantaa suorituskykyä ja pitää mielen virkeänä.

Toisena haastateltavanamme on Elina Tervo Athletic First valmennuksesta.

Minkälaista ruokavaliota ehdottaisit parhaan mahdollisen keskittymiskyvyn saavuttamiseksi? Ajatellaan vaikka pitkiä pokeriturnauksia tai verkkopelisessioita.

Ruokavaliossa pitäisi kiinnittää huomiota ruuan energiamäärään ja hyviin rasvoihin sekä hiilihydraattien lähteisiin. Aivot tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen, joten loistavia välipaloja ovat esimerkiksi pähkinät ja avokado.

Tyhjiä hiilihydraatteja ei kannata syödä, koska ne nostavat liian nopeasti verensokeria ja väsyttävät. Vältä siis valkoista viljaa ja riisiä. Tasaisesti hiilihydraattia vapauttavia ruokia ovat mm. kaura, banaani, peruna sekä bataatti. Jotta pysyisit virkeänä sinun tulisi juoda vettä tasaisiesti päivän aikana noin 3 litraa sekä syödä ainakin 5 ateriaa.

Esimerkki yhden päivän ruokailuista istumatyöläiselle.

  • Aamiainen: Kalkkuna-tomaatti-pinaattimunakas (2 munasta, 2 valkuaisesta), 1 kauraleipä, lasi sokeritonta tuoremehua ja kahvi.
  • Lounas: Savulohisalaatti, päälle oliiviöljyä ja siemeniä, 1 täysjyväsämpylä. Lasi vettä ja vihreä tee.
  • Välipala: 25 grammaa pähkinöitä ja pieni banaani. Lasi vettä.
  • Päivällinen: Kananrintaa, bataattipyrettä ja salaattia. Lasi vettä.
  • Iltapala: Proteiinismoothie. Lasi vettä.

Minkälaisia neuvoja antaisit henkilölle, joka istuu pitkät päivät tietokoneen ääressä?

Ihmiselle joka istuu 8 tuntia päivässä olisi erittäin tärkeää, että hänen selkä- ja vatsalihaksensa olisivat hyvässä kunnossa. Moni kärsii selkä- ja niskasäryistä. Kirjoitin teille kuntopiirimäisen ohjelman mikä vahvistaa keskivartalon tukilihaksia sekä avaa hartiaseudun tukkoisuutta.

Lenkkeily auttaa myös selkävaivoihin, ja parantaa tukilihaksistoa. Istumatyötä tekevät kärsivät usein myös alaraajojen nestekiertohäiriöistä, joten reipas ulkoilu laittaa vauhtia myös sinne.

Elinan kunto-ohjelma

Tee liikkeet kuntopiirinä ilman taukoja, 10-15 toistoa per liike. Tee niin monta kierrosta kuin suinkin jaksat. Välineiksi tarvitset 2 käsipainoa tai kahvakuulaa 10-15kg ja yhden noin 3kg painon :

Selkä

Liike 1: "Kauppakassi" Seiso lantion levysessä haarassa selkä suorana.

Kuvittele että lasket painavat kauppakassit maahan ja nouset ylös.

Liike 2: Yhdenjalan maastaveto.

Pidä toinen jalka tukijalkana, katse alaviistossa ja selkä koko ajan suorana. Kumarru viemään painoa alas, nouse ylös.

Liike 3: Suorinjaloin maasta veto.

Lantion levynen haara, selkä ja jalat suorana koko liikkeen ajan. Älä päästä selkää pyöristymään.

Kyljet

Liike 4: "Moukarinheitto"

Heijaa paino kyljestä pään yläpuolelle suorin käsin,pysäytä ja jatka liikettä toiselle puolelle.

Liike 5: Kylkitaivutus taakse.

Laita paino takareiden puolelle ja kaarru taaksepäin niin, että vinot vatsalihakset tekevät työn,suorista.

Liike 6: Kylkikierrot istuen.

Istu takakenossa niin, että jalat ovat irti lattiasta. Kierrä painoa puolelta toiselle.

Vatsat

Liike 7: Linkkuveitsi.

Pidä pientä painoa käsissä ja nosta jalat ja kädet yhtä aikaa keskelle, yritä saada myös lapaluut irti maasta.

Liike 8: "Sukellus"

Pidä jalat ylhäällä ja sukella ylävartalolla jalkojen läpi. Yritä nousta kokonaan istuma asentoon.

Liike 9: Polkupyörä.

Laita kädet niskan taakse ja jalat 90 asteen kulmaan. Vastakkainen kyynerpää ja polvi kohtaa, samalla kun toinen jalka suoristuu. Rauhallisuus on valttia tässä liikkeessä.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

The Festival Bratislava; kaksoisvoitto Hollantiin – Rättyä paras suomalainen

The Festival Bratislava-turnausviikon pääturnaus päättyi viime yönä Hollannin pelaajien riemujuhliin. Michel Molenaar vei voiton, heads upissa kaatui maananainen Gerianne Dijkstra. Suomalaisjoukkueen paras oli JP Rättyä, joka oli sijoittui sijalle 14.…

17.10.2022 | [email protected]
Millainen pokerihuone sopii juuri sinun makuusi? Lue vinkit

Pokerihuoneella pelaaminen on huippujännittävää ja se on myös suomalaisten keskuudessa erittäin suosittua. Tarjontaa on valtava määrä, mutta me Pokerlistingilla haluamme auttaa sinua päätöksenteossa ja kertoa sinulle, millaisiin asioihin on hyvä…

25.10.2021 | Bella Khadije Gol
Miksi kannattaa pelata netin pokerihuoneilla?

Nettipokerin pelaamisen suosio on kasvanut hurjaa vauhtia, minkä johdosta pelaamisen tarjontaa on enemmän kuin koskaan netissä. Pelaaminen onnistuu parilla klikkauksella, minkä johdosta pelaamisen suosio on kasvanut uusiin mittasuhteisiin. Pokerihuoneet ovat…

25.10.2021 | Bella Khadije Gol
Fantastinen ensimmäinen Festival-tapahtuma Bratislavassa

Festival Series -tapahtuman avajaiset olivat Bratislavassa ja se olikin todellinen menestys – viikko täynnä turnauksia pokerin, blackjackin ja ruletin parissa. Lisäksi mukana oli urheiluvedonlyöntiä ja valtavasti tapahtumaa Banco Casinolla 24/7.…

8.10.2021 | Bella Khadije Gol
World Series of Poker 2021 – aikataulu ja yksityiskohdat

World Series of Poker (WSOP) palaa vihdoin täysillä takaisin vuonna 2021. Turnausta ei järjestetä nyt kesällä, vaan syksyllä. Mukana ovat kaikki tutut tapahtumat, mukaan lukien kovasti odotettu 10 000 dollarin…

10.6.2022 | Bella Khadije Gol
Pokerisivustot ilman tiliä

Nettipelien parissa päästään näkemään toisinaan keksintöjä, jotka näyttävät suunnan kokonaisille pelisukupolville. Yksi viimeisimpien vuosien suurimmista megatrendeistä on ollut nettikasino ilman tiliä. Tämä pelaamista yksinkertaistava innovaatio on raivannut tiensä myös pokerisivustoille…

6.4.2022 | Bella Khadije Gol
Pokeri ja riskihallinta – ei vain kirstun päällä istumista

Pokerin viehätys rakentuu isoin osin siitä, että pelaajan on mahdollista vaikuttaa onnettaren mielenoikkuihin suurestikin omalla osaamisella. Hyvä pokerin pelaaja osaa lajinsa kuin omat taskunsa, mutta on myös muilla tavoin valmistautunut…

6.4.2022 | Bella Khadije Gol
Parhaat kasinopelien toimittajat

Pelimarkkinoilta löytyy jo kymmeniä tuhansia erilaisia nettikasinopelejä ja myös niitä suunnittelevia pelitaloja on sadoittain. Ajan kuluessa jyvät ovat erottautuneet akanoista ja parisen kymmentä pelitaloa on noussut massan yläpuolelle alan johtaviksi…

6.4.2022 | Bella Khadije Gol
Katso lisää

Comment on that

Viestisi odottaa hyväksyntää
×